Zwangerschapsklachten
Een zwangerschap is een bijzondere periode waarin je lichaam in korte tijd enorm verandert. Je buik groeit en jouw houding verandert daardoor ook. Deze veranderingen zijn heel normaal, maar kunnen ook klachten veroorzaken.
Misschien heb je tijdens je zwangerschap last van je bekken, onderrug, schaambot of heupen. Of merk je dat lopen, traplopen, omdraaien in bed of langer staan steeds moeilijker wordt. Ook urineverlies, een zwaar gevoel in het bekken of problemen met je bekkenbodem kunnen tijdens de zwangerschap ontstaan.
Zwangerschapsklachten hoef je niet altijd voor lief te nemen. Met de juiste begeleiding kun je vaak blijven bewegen en leren omgaan met de veranderingen die je lichaam doormaakt.
Welke zwangerschapsklachten komen vaak voor?
Tijdens de zwangerschap kunnen verschillende klachten ontstaan. Veel voorkomende klachten zijn:
- pijn in de onderrug;
- pijn rondom het bekken;
- pijn bij het schaambeen;
- pijn rondom de SI-gewrichten;
- klachten rondom de heupen of liezen;
- moeite met lopen of traplopen;
- pijn bij omdraaien in bed;
- moeite met lang staan of zitten;
- urineverlies;
- een zwaar of drukkend gevoel in het bekken;
- bekkenbodemklachten;
- moeite met het opvangen van lichamelijke belasting;
- vermoeidheid en een verminderde belastbaarheid.
Per zwangere kunnen klachten heel erg wisselen. Niet alleen per vrouw, maar ook per zwangerschap. Klachten die je tijdens de eerste zwangerschap niet ervaarde.
Waarom ontstaan deze klachten?
Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam voortdurend. Je baarmoeder groeit, jouw kindje groeit en je lichaamsgewicht en zwaartepunt veranderen. Hierdoor verandert ook de manier waarop je beweegt en waarop je spieren en gewrichten worden belast. Vaak vinden veranderingen sneller plaats dan jouw lichaam zich hierop kan aanpassen.
Ook de bekkenbodem krijgt tijdens de zwangerschap meer belasting te verduren. De groeiende baarmoeder zorgt voor extra druk op de bekkenbodem. Hierdoor kunnen bijvoorbeeld urineverlies, een zwaar gevoel of andere bekkenbodemklachten ontstaan.
Belangrijk is dat zwangerschapsklachten niet betekenen dat je lichaam ‘zwak’ is of dat er iets beschadigd moet zijn. Vaak is het een combinatie van veranderde belasting, houding, beweging, spierfunctie en de grote lichamelijke veranderingen die bij een zwangerschap horen.
Bekkenpijn tijdens de zwangerschap
Een veel voorkomende klacht is pijn rondom het bekken. Deze pijn kan bijvoorbeeld worden gevoeld rondom het schaambeen, de onderrug, billen, liezen of heupen.
Het kan verleidelijk zijn om steeds minder te gaan bewegen uit angst dat de klachten erger worden. Toch is voldoende en aangepaste beweging tijdens de zwangerschap belangrijk. Samen kunnen we kijken naar opties om te bewegen. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat minder bewegen juist zorgt voor verergering van klachten.
Wat kan de bekkenfysiotherapeut voor je betekenen?
Een bekkenfysiotherapeut kijkt naar jouw persoonlijke situatie. Iedere zwangerschap en iedere vrouw is anders.
Tijdens de eerste afspraak bespreken we je klachten en kijken we onder andere naar je dagelijkse activiteiten, werk, sport en de bewegingen die klachten veroorzaken.
We kunnen onder andere kijken naar:
- je houding en bewegingspatroon;
- de belasting van je bekken en onderrug;
- de kracht en samenwerking van je spieren;
- de functie van je bekkenbodem;
- je ademhaling en de samenwerking met je bekkenbodem;
- je dagelijkse belasting en herstelmomenten.
Op basis daarvan maken we samen een persoonlijk behandelplan.
Bewegen tijdens de zwangerschap
Bewegen tijdens de zwangerschap is belangrijk voor zowel je lichamelijke als mentale welzijn. Maar wanneer je klachten hebt, kan het lastig zijn om te bepalen wat je nog wel en niet kunt doen. En wellicht ben je bang om klachten nog erger te maken.
De bekkenfysiotherapeut kan je helpen om activiteiten op een veilige en haalbare manier op te bouwen. We kijken bijvoorbeeld naar hoe je kunt blijven wandelen, fietsen, sporten of werken zonder je lichaam onnodig te veel te belasten.
Soms is het vooral belangrijk om je activiteiten anders te verdelen. Niet alles hoeft in één keer en rust betekent niet automatisch dat je helemaal niets mag doen.
De bekkenbodem tijdens de zwangerschap
De bekkenbodem speelt een belangrijke rol tijdens de zwangerschap. De spieren ondersteunen de blaas, darmen en baarmoeder en zijn betrokken bij plassen, ontlasten en seksualiteit.
Tijdens de zwangerschap kan de bekkenbodem meer belast worden. Sommige vrouwen krijgen daardoor last van urineverlies of een zwaar gevoel. Bij andere vrouwen zijn de bekkenbodemspieren juist erg gespannen.
Daarom is het belangrijk om niet zomaar veel bekkenbodemoefeningen te gaan doen. Een gezonde bekkenbodem moet zowel kunnen aanspannen als ontspannen. We kunnen onderzoeken wat jouw bekkenbodem nodig heeft en je leren hoe je de spieren op de juiste manier gebruikt.
Voorbereiden op de fase na de bevalling
Een zwangerschap is ook een goed moment om je voor te bereiden op de fase na de bevalling. De bekkenfysiotherapeut kan je uitleg geven over de bekkenbodem en helpen bij het herkennen van spanning en ontspanning.
Je kunt bijvoorbeeld leren:
- hoe je de bekkenbodem kunt ontspannen;
- hoe ademhaling en bekkenbodem samenwerken;
- wat kan je nu al doen om straks ‘sneller’ te herstellen;
Een goede voorbereiding kan helpen om met meer kennis en vertrouwen je post partum fase tegemoet te gaan.